Lorsque j’étais plus jeune, je faisais ma journée de travail, je rentrais à la maison, passais la soirée en famille et je m’endormais comme un bébé. Maintenant, c’est un peu différent.
Parfois, notre sommeil est perturbé, cela peut venir d’événements de la vie quotidienne ou bien de facteurs physiologiques.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez plus d’énergie le matin et que pendant l’après-midi, cette énergie disparaissait ?
C’est le cortisol qui est le responsable. Le cortisol est produit lors de situations stressantes, mais sourtout pour maintenir le fonctionnement normal de l’organisme. En effet, pour subvenir à ses fonctions, l’organisme a besoin d’un flot constant de cortisol. En fait, le cortisol est sécrété de façon prévisible et universelle. C’est ce qu’on appelle le rythme circadien.
Pourtant, une étude de 2014 a révélé que chez les insomniaques, un taux de cortisol plus élevé entraîne une hyper-excitation. Cela peut être à l’origine de vos difficultés d’endormissement. Heureusement, il existe une façon naturelle d’y remédier avec votre respiration.
Quel que soit votre problème, voici 3 solutions pour améliorer vos problèmes de sommeil :
1 – Avec votre respiration :
Pratiquez une respiration qui nous équilibre en utilisant notre système nerveux parasympathique. Cette pratique s’appelle : la cohérence cardiaque.
C’est simple : inspirez 5 secondes par le nez, expirez 5 secondes par la bouche comme si vous souffliez dans une paille. Gardez les yeux fermés. En position assise, le dos droit, parce que ça ne fonctionne pas bien en position couchée, pour des raisons anatomiques et physiologiques.
L’idéal est de pratiquer ces cycles de respiration 5 minutes 3 fois par jour à 4/5 h d’intervalle. Tout naturellement, vous vous sentirez apaisé et votre taux de cortisol va diminuer.
2 – Placez votre conscience sur une image positive :
Pour vous endormir plus rapidement, vous pouvez utiliser une image ressource (un souvenir agréable, un moment de détente). Vous faites une visualisation, un peu comme si vous étiez devant un écran de cinéma, puis vous entrez dans votre film… Par exemple :
» Je ferme les yeux et imagine que je suis sur la plage de mes rêves. Devant moi, la mer rejoint le ciel à l’horizon. Je ressens la douce chaleur du soleil sur ma peau. La brise caresse mon visage. J’écoute le bruit des vagues. Je sens l’odeur de la mer. Je me laisse bercer… »
3 – Écouter un enregistrement :
Confortablement installé dans votre lit, écoutez un enregistrement très calme qui vous amènera à une relaxation profonde et favorisera un sommeil réparateur. Vous pouvez essayer celui-ci :
Dans tous les cas, en vous mettant au lit, évitez de penser à ce que vous devez faire le lendemain, à vos soucis… parce que la vie est une succession de phases d’activités puis de repos. Profitez de la nuit pour récupérer, le jour arrivera à son heure.
J’espère que ces conseils vous seront utiles et si vous avez un ami qui a des problèmes de sommeil, n’hésitez pas à partager cet article avec lui.
Si vous avez des soucis de sommeil liés à de l’anxiété ou au stress, je vous invite à télécharger le guide ci dessous. Vous découvrirez une méthode simple et efficace pour améliorer votre sommeil et votre qualité de vie.
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