[ PLAN DE FORMATION ]

Voici le détail du plan de Formation pour que vous puissiez facilement suivre l’ensemble du contenu disponible sur la plateforme !

4 MODULES pour progresser sur chaque compétence clé

>> 1 Video délivrée chaque semaine pendant 3 mois <<

Aperçu général et Bénéfices

Techniques clés !

Module 1 : Les Bases

Descriptif du Module :

Apprendre les 3 techniques clés qui vont vous servir pendant toute la formation.

> Pré-requis avant de commencer : S’installer sur une chaise, dans un endroit calme, votre mobile en mode avion.

> Objectifs visés pour cette semaine 1 : Apprendre la respiration qui active le système nerveux parasympathique.

> Détails/ points clés de la vidéo 1

  • Observer sa respiration
  • Privilégier ses expirations
  • Accéder à la détente

> Pré-requis avant de commencer : S’installer sur une chaise, dans un endroit calme, portable en mode avion.

> Objectifs visés pour cette semaine 2 : Prendre conscience de votre corps dans la détente.

> Détails/ points clés de la vidéo 2

  • Détente profonde de votre corps, de la tête aux pieds

> Pré-requis avant de commencer : une chaise, un lieu calme, le mobile en mode avion.

> Objectifs visés pour cette semaine 3 : Connaître les 3 techniques clés.

> Détails/ points clés de la vidéo 3

  • Détente de votre corps
  • Élimination des tensions mentales
  • Activation de votre vitalité

Détente et énergie !

Module 2 : Renforcement

Descriptif du Module :

Apprendre à éliminer les tensions, activer votre énergie, trouver votre image ressource.

> Objectifs visés pour cette semaine 4 : Éliminer les tensions physiques, mentales et/ou émotionnelles.

> Détails/ points clés de la vidéo 4

  • Conscience de la détente du corps
  • Exercices de tension/détente dans toutes nos grandes zones corporelles

> Objectifs visés pour cette semaine 5 : Activer l’énergie vitale.

> Détails/ points clés de la vidéo 5 :

  • Activation de chaque zone corporelle
  • Activation de l’ensemble du corps

> Objectifs visés pour cette semaine 6 : Apprendre à se concentrer et à contempler.

> Détails/ points clé de la vidéo 6 :

  • Trouver une image ressource
  • Apprendre à la contempler
  • Activer du positif

Stress !

Module 3 : Le stress

Descriptif du Module :

Le stress, le cerveau et le système nerveux. Comment gérer le stress et avec quels outils ?

> Objectifs visés pour cette semaine 7 : Activer la capacité à se projeter positivement dans le futur.

> Détails/ points clés de la vidéo 7

  • Les 3 techniques clés
  • S’entraîner à vivre un futur positif
  • Intégration du positif vécu

> Objectifs visés pour cette semaine 8 : Préparation spécifique à la gestion des stress positifs et négatifs.

> Détails/ points clé de la vidéo 8 :

  • Les 3 « ceintures »
  • L’ancrage
  • La biologie de récupération

> Objectifs visés pour cette semaine 9 : Localiser les zones qui se contractent inconsciemment sous l’effet d’un stress.

> Détails/ points clé de la vidéo 3

  • Tensions/détente volontaires
  • Bien localiser les contractions sur un point
  • Détente du reste du corps

résistance

Module 4 : Gestion du stress et émotions.

Descriptif du Module :

Se projeter dans des situations stressantes et apprendre à garder son équilibre physique et émotionnel.

> Objectifs visés pour cette semaine 10 : Se projeter dans une situation de stress léger et apprendre à le moduler.

> Détails/ points clés de la vidéo 10 :

  • Dé-somatisation
  • Vivre l’émotion
  • Revenir à un état émotionnel positif

> Objectifs visés pour cette semaine 11 : Se projeter dans une situation de stress plus élevé et apprendre à le moduler.

> Détails/ points clé de la vidéo 11 :

  • Dé-somatisation
  • Vivre l’émotion
  • L’image ressource

> Objectifs visés pour cette semaine 12 : Conserver son self-control, tout en assumant une situation anxiogène.

> Détails/ points clé de la vidéo 12 :

  • Projection dans 1 situation très agréable
  • Apprentissage de la technique du geste-signal
  • Projection dans 1 situation stressante

BONUS : Compléments de Formation

sommeil

BONUS 1 : Protection du sommeil

A pratiquer le soir !

Une technique simple et ennuyeuse, si ennuyeuse qu’elle va vous endormir… A télécharger et écouter lorsque vous le souhaiterez.

Bonne formation et à très vite !

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