[ PLAN DE FORMATION ]
Voici le détail du plan de Formation pour que vous puissiez facilement suivre l’ensemble du contenu disponible sur la plateforme !
4 MODULES pour progresser sur chaque compétence clé
>> 1 Video délivrée chaque semaine pendant 3 mois <<
Aperçu général et Bénéfices
Techniques clés !
Module 1 : Les Bases
Descriptif du Module :
Apprendre les 3 techniques clés qui vont vous servir pendant toute la formation.
> Pré-requis avant de commencer : S’installer sur une chaise, dans un endroit calme, votre mobile en mode avion.
> Objectifs visés pour cette semaine 1 : Apprendre la respiration qui active le système nerveux parasympathique.
> Détails/ points clés de la vidéo 1
- Observer sa respiration
- Privilégier ses expirations
- Accéder à la détente
> Pré-requis avant de commencer : S’installer sur une chaise, dans un endroit calme, portable en mode avion.
> Objectifs visés pour cette semaine 2 : Prendre conscience de votre corps dans la détente.
> Détails/ points clés de la vidéo 2
- Détente profonde de votre corps, de la tête aux pieds
> Pré-requis avant de commencer : une chaise, un lieu calme, le mobile en mode avion.
> Objectifs visés pour cette semaine 3 : Connaître les 3 techniques clés.
> Détails/ points clés de la vidéo 3
- Détente de votre corps
- Élimination des tensions mentales
- Activation de votre vitalité
Détente et énergie !
Module 2 : Renforcement
Descriptif du Module :
Apprendre à éliminer les tensions, activer votre énergie, trouver votre image ressource.
> Objectifs visés pour cette semaine 4 : Éliminer les tensions physiques, mentales et/ou émotionnelles.
> Détails/ points clés de la vidéo 4
- Conscience de la détente du corps
- Exercices de tension/détente dans toutes nos grandes zones corporelles
> Objectifs visés pour cette semaine 5 : Activer l’énergie vitale.
> Détails/ points clés de la vidéo 5 :
- Activation de chaque zone corporelle
- Activation de l’ensemble du corps
> Objectifs visés pour cette semaine 6 : Apprendre à se concentrer et à contempler.
> Détails/ points clé de la vidéo 6 :
- Trouver une image ressource
- Apprendre à la contempler
- Activer du positif
Stress !
Module 3 : Le stress
Descriptif du Module :
Le stress, le cerveau et le système nerveux. Comment gérer le stress et avec quels outils ?
> Objectifs visés pour cette semaine 7 : Activer la capacité à se projeter positivement dans le futur.
> Détails/ points clés de la vidéo 7
- Les 3 techniques clés
- S’entraîner à vivre un futur positif
- Intégration du positif vécu
> Objectifs visés pour cette semaine 8 : Préparation spécifique à la gestion des stress positifs et négatifs.
> Détails/ points clé de la vidéo 8 :
- Les 3 « ceintures »
- L’ancrage
- La biologie de récupération
> Objectifs visés pour cette semaine 9 : Localiser les zones qui se contractent inconsciemment sous l’effet d’un stress.
> Détails/ points clé de la vidéo 3
- Tensions/détente volontaires
- Bien localiser les contractions sur un point
- Détente du reste du corps
résistance
Module 4 : Gestion du stress et émotions.
Descriptif du Module :
Se projeter dans des situations stressantes et apprendre à garder son équilibre physique et émotionnel.
> Objectifs visés pour cette semaine 10 : Se projeter dans une situation de stress léger et apprendre à le moduler.
> Détails/ points clés de la vidéo 10 :
- Dé-somatisation
- Vivre l’émotion
- Revenir à un état émotionnel positif
> Objectifs visés pour cette semaine 11 : Se projeter dans une situation de stress plus élevé et apprendre à le moduler.
> Détails/ points clé de la vidéo 11 :
- Dé-somatisation
- Vivre l’émotion
- L’image ressource
> Objectifs visés pour cette semaine 12 : Conserver son self-control, tout en assumant une situation anxiogène.
> Détails/ points clé de la vidéo 12 :
- Projection dans 1 situation très agréable
- Apprentissage de la technique du geste-signal
- Projection dans 1 situation stressante
BONUS : Compléments de Formation
sommeil
BONUS 1 : Protection du sommeil
A pratiquer le soir !
Une technique simple et ennuyeuse, si ennuyeuse qu’elle va vous endormir… A télécharger et écouter lorsque vous le souhaiterez.
Bonne formation et à très vite !
